Диета 1000 калорий

Нужно знать, как сделать так, чтобы тело действительно похудело, и в то же время нормально функционировало, то есть и чтобы польза была и здоровье сохранилось.

Что есть на диете из 1000 калорий

Диета 1000 ккал должна быть низкокалорийной, но полноценной. Она должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, то есть белками, жирами и углеводами.

Поэтому нельзя исключать углеводы в составе этой диеты, что является, кстати, довольно распространенной практикой. В долгосрочной перспективе это не принесет ожидаемый эффект, а здоровье заметно ухудшится.

Однако благодаря тому, что блюда скромные, но богаты всеми необходимыми ингредиентами, после еды вы чувствуете себя сытыми и полными энергии. И это самый эффективный способ изменить свой образ жизни на более здоровый.

Диета 1000 калорий — меню

В этом типе диеты в первую очередь следует искать продукты, содержащие большое количество клетчатки. Рекомендуются грубые зерна, овощи, фрукты, но в меньшем количестве, так как в них много сахара.

Следующими важными ингредиентами этой диеты являются постное молоко и нежирные молочные продукты, нежное мясо без кожи, желательно запеченное без жира, морская рыба. Также нужно пить много минеральной воды с добавлением лимона, чтобы пищеварение проходило быстрее.

Чего следует избегать в рационе 1000 ккал

Вам следует избегать любого жирного мяса и мясных нарезок, жирных молочных продуктов, сладостей и всех «искусственных» закусок, таких как чипсы. Вареные блюда нельзя загущать с помощью муки, соуса, жирного крема. Напитки не должны быть подслащены сахаром. В соусах не используют майонез и сливки. Также исключается жарка, ее заменяют готовкой, запеканием в фольге, жареными блюдами.

Диета 1000 ккал эффекты и результаты

Необходимо знать, что эффективность диеты и скорость снижения веса зависят от индивидуальных предрасположений, текущего веса и образа жизни. И это также зависит от того, сколько веса вы можете потерять благодаря этой диете.

На сколько можно похудеть на диете в 1000 ккал?

Например, молодому человеку весом 90 кг, ведущему менее активный образ жизни, необходимо около 2700 ккал в день, поэтому, придерживаясь диеты в 1000 калорий, он ограничивает организм до 1700 ккал.

В свою очередь, женщине весом 63 кг необходимо 2000 ккал в день, поэтому соблюдение диеты означает, что дефицит калорий достигнет 1000 ккал, поэтому она теряет меньше, чем мужчина, около 2 кг в неделю, а мужчина может потерять до 4 кг.

Безопасна ли диета с 1000 калорий?

Но длительное использование этого типа диеты не принесет желаемых результатов, потому что при таком низком запасе калорий организм начинает работать на более низких оборотах и ​​в результате он вообще со временем прекращает сжигать жир.

Другими словами, долговременное ограничение калорий не обеспечит быструю потерю веса, потому что он  уменьшится только в первую неделю диеты, когда организм все еще адаптируется к новой диете. Вот тогда и перестает работать диета на 1000 калорий.

Ограничение потребления до 1000 калорий в день может быстро привести к результатам, поскольку низкокалорийная диета подходит не всем. Быстрая потеря веса обычно приводит к потере мышц вместе с жиром, и это может вызвать у вас чувство усталости, слабости и голода. Если ваш врач считает, что вам нужно быстро похудеть из-за проблем со здоровьем или предстоящей операции, однако, плюсы низкокалорийной диеты могут перевесить минусы.

1000 калорий на неделю

Диета 1000 ккал не только не работает после долгого времени, но она также может способствовать ухудшению вашего здоровья. Минимальное количество калорий для женщины составляет 1200 ккал, для мужчины 1700 ккал, а потребление меньшего количества калорий в конечном итоге приводит к истощению организма.

В организме заканчиваются питательные вещества, обмен веществ начинает замедляться настолько, что жир вместо сжигания начинает накапливаться в виде запасов. И даже если вы продолжаете терять вес, вы сокращаете не жир, а свои мышцы, и это не очень хорошо для организма.

Диета на 1000 калорий — как составить меню?

Питание должно быть построено в соответствии с конкретными правилами. Вы не можете съесть одну большую тарелку один раз в день. Однако будет гораздо эффективнее разделить 1000 калорий на несколько порций, потребляемых в течение дня, примерно каждые три часа. Пусть блюда маленькие, но они должны быть сытными и полноценными.

Например, на завтрак можно съесть банан и тост из хлеба из непросеянной муки, на ужин приготовить небольшое количество запеченной рыбы, на полдник салат из свежих овощей, а на ужин стакан кефира и немного овощей. Закусками в течение дня могут быть фрукты, например яблоко.

Вот примерное меню, составлено с учетом требований диеты, ожидаемым результатом и рекомендациями диетологов.

Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и/или кофе без сахара и газированные напитки с незначительной калорийностью, таких как диетическая кола.

Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жира.

Завтрак

Бутерброд с бананом: 2 маленьких кусочка хлеба из непросеянной муки и небольшой банан.

200 мл стакан апельсинового сока

Утренний перекус

100 г обезжиренного фруктового йогурта

Обед

1 рулет из непросеянной муки (45 г), с 70 г тунца (консервированный в рассоле) и 10 г майонеза с пониженной калорийностью.

Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.

Полдник

30 г — пакетик сухариков.

Обед

Жареная куриная грудка 70 г (без кожи).

80 г картофельное пюре с 30 мл полужирного молока.

60 г брокколи, приготовленная на пару или вареная.

50 г морковь вареная.

Вечер

1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка

Физическая активность

Во время диеты 1000 ккал стоит начать заниматься спортом и делать упражнения. Это не должна быть очень динамичная деятельность, достаточно начинать с интенсивных, долгих прогулок, чтобы привести организм к большему сжиганию энергии.

Упражнения будут полезны для тренировки мышц, потому что они требуют больше энергии, поэтому, чем больше мышц в организме, тем быстрее используется энергия из пищи.