Три эффективных способа быстро похудеть

Есть много способов быстро похудеть, но, к сожалению, большинство из них связаны со значительными жертвами.

Во время такой резкой процедуры для похудения человек ощущает себя вечно голодным и раздражительным, что обычно заканчивается возвращением к старым привычкам.

Результат? Сброшенный жир возвращается, и все усилия оказываются тщетными. В столкновении силы воли с голодом обычно последний оказывается победителем, поэтому единственный разумный и эффективный способ похудеть — это уменьшить калории, но без голода. Хорошо сбалансированная диета должна поддерживаться эффективными добавками.

Быстрая потеря веса

Правило № 1 — внимание к углеводам и сахару!

Сахар и крахмал являются главными врагами стройной фигуры. Если мы хотим поддерживать правильный вес, мы должны исключить вредные углеводы из ежедневного меню или хотя бы сильно сократить их потребление.

Сахар и крахмал стимулируют выработку инсулина, и именно он собирает наибольшее количество жира в организме. Когда уровень инсулина падает, организм в поисках энергии начинает делать запасы жира. Пониженный инсулин хорошо влияет на работу почек, которые более эффективно выводят из организма лишнюю воду.

Исключая сахар и крахмал из еды, можно потерять до 3 кг за одну неделю, видите, как в клетках может накапливаться столько ненужного жира и воды.

Принимая решение в пользу низкоуглеводной диеты, можно есть большие порции до ощущения сытости, в то время как блюда, состоящие из продуктов с низким содержанием жиров, должны иметь определенный размер и, как правило, не достаточно большие, чтобы удовлетворить голод на сто процентов.

Каждый прием пищи должен обеспечивать организм белками, жирами и полезными углеводами. Объединение продуктов из разных групп естественным образом уменьшит дозу ненужных калорий.

Правило № 2 — ешьте белок и овощи

Откройте для себя силу ценного белка

Белок можно найти в основном в следующих продуктах:

постное мясо (например, птица, баранина),

рыба (например, лосось, форель),

морепродукты, яйца.

Высокое содержание белка в пище приводит не только к тому, что организм получает большую дозу здоровой энергии, но и к тому, что вы чувствуете себя лучше и менее склонны к предательским закускам.

Другими словами, употребляя в пищу большое количество белка, вы худеете, но совсем не чувствуете голода, как в случае большинства диет для похудения. Белок просто необходимо найти в своем ежедневном меню, если вы хотите поддерживать низкий вес и хорошее настроение.

Овощи без ограничений

Большинство овощей имеют такое низкое содержание углеводов, что их можно есть большими порциями. Рекомендуются среди прочего:

• брокколи,

• шпинат,

• цветная капуста,

• брюссельская капуста,

• салат,

• огурцы,

• сельдерей,

• капуста

Овощи стоит добавлять в каждый прием пищи, и вы также можете использовать их в качестве закуски между основными приемами пищи без каких-либо проблем. Диета на основе овощей может сократить ежедневное потребление углеводов до 50 граммов. И без негативных последствий для здоровья.

Овощи дают и энергию, и клетчатку, витамины и минералы. Употребляя овощи, вы можете отказаться от зерновых продуктов вообще. Самые здоровые овощи — свежие и сырые, зимой вы можете смело кушать замороженные продукты.

Жир тоже важен в питании

Третьим важным компонентом диеты является жир. Вопреки некоторым мнениям, полное исключение жира из меню не столь полезно для нашего организма. Вам просто нужно правильно выбрать его источник.

Поставщиком здорового жира может быть, например:

кокосовое масло,

оливковое масло,

сливочное масло,

орехи.

Вам не нужно бояться жира. Это растительное происхождение является наиболее ценным и необходимым для здоровья. Также обратите внимание, что сочетание продуктов с низким содержанием жиров и углеводов приводит к ощущению, что вы чувствуете себя слабыми, у вас плохое настроение, и поэтому не можете заниматься своим похудением.

Правило № 3 — Не забывайте о тренировках!

Хорошо разработанной диеты достаточно, чтобы похудеть, но это, безусловно, не помешает включить в план тренировок. Лучший вариант — от трех до четырех тренировок в неделю, всегда по схеме: разминка, базовые упражнения, растяжка.

Если до сих пор наша физическая активность была незначительной, то лучше не начинать с очень сложных тренировок, а только постепенно увеличивать нагрузку. Самый простой способ — спросить инструктора, какой комплекс упражнений будет наиболее подходящим для вас.

При низкоуглеводной диете вы можете позволить себе любой вид спорта, от подъема веса до сложных кардио-упражнений. Как и в диете, регулярность является ключевым фактором в физической активности. Так что будет лучше выбирать менее сложные упражнения, но они делаются несколько раз в неделю вместо изнурительных тренировок время от времени.

Быстрое и здоровое питание

Диета не требует сложных блюд и дорогих ингредиентов. Можно приготовить несколько низкоуглеводных блюд за несколько минут.

Яйца подойдут для завтрака, можно приготовить на ужин курицу с салатом, свежую рыбу с овощами. Блюда такого типа, хотя и малокалорийные, дают много энергии и жизненной силы.

Вы не чувствуете усталости и апатии, не хочется перекусывать, потому что достаточно едите во время основного приема пищи. Поэтому низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна, она не связана с голодом, она требует только изменения в привычках питания.

Благодаря тому, что вы чувствуете себя хорошо во время такой потери веса, вам легче поддерживать новый режим питания в течение следующих недель. И это позволяет избежать эффекта йо-йо, характерного для других диет. Низкоуглеводную диету могут использовать даже люди с проблемами со здоровьем, но следует проконсультироваться с врачом.

Еда с низким содержанием углеводов, вероятно, будет потребляться в почти неограниченных количествах. А это значит, что во время такой диеты вам не нужно рассчитывать калории для каждого приготовленного блюда и ограничивать его размер, вам нужно только соблюдать несколько железных правил:

ешьте три раза в день, каждый раз, когда готовите блюда из белков, жиров и овощей, исключайте крупы и углеводы, тренируйтесь несколько раз в неделю, пейте много воды в течение дня. Вы не должны отказываться от кофе и чая, но не подслащивайте их. Чтобы усилить эффект от диеты, также стоит принимать добавки, содержащие большое количество клетчатки, улучшающие пищеварение.

Перерыв в диете

А если все-таки хочется время от времени печенье или спагетти? Обязательно ли от них отказываться?

Хорошей новостью является то, что низкоуглеводная диета допускает небольшие отклонения от установленного плана.

Если вы не можете полностью отказаться от углеводов, можете позволить себе их раз в неделю.

Если вы время от времени едите пиццу, пончики или чипсы, это не должно подрывать результаты вашей диеты, при условии, что вы позволяете употреблять нездоровую пищу только в исключительный день, в один выбранный день недели, например, по пятницам.